Juoksutekniikka
Askelkontakti, rytmi, käsien työ ja vartalon asento harjoitellaan ensin hallitusti. Tekniikkadrillit siirretään vähitellen juoksunopeuksiin.
Yleisurheilun harjoitteluyhteisö · Helsinki
Liiku tavoitteellisesti. Kehity hallitusti.
Purelianessique yhdistää juoksutekniikan, nopeuden, kestävyyden, liikkuvuuden ja voimaharjoittelun selkeäksi harjoituspoluksi. Harjoittelu sovitetaan lähtötasoon, eikä mukaan tuleminen edellytä kilpailutaustaa.
Tekniikka ennen tehoaHarjoittelun kuormitusta nostetaan vasta, kun liike pysyy hallittuna.
[ Purelianessique ]
Harjoittelu, jolla on tarkoitus
Yleisurheilussa kehitys syntyy yksityiskohdista: askelrytmistä, vartalon linjauksesta, voimantuoton ajoituksesta ja riittävästä palautumisesta. Siksi harjoituksemme eivät ole satunnaisia kuntopiirejä, vaan toisiaan tukevia kokonaisuuksia. Jokaisella harjoituksella on selkeä tavoite ja jokaiselle liikkeelle perustelu.
Aloittelija saa rauhallisen perehdytyksen perustekniikoihin. Kokeneempi harrastaja voi puolestaan syventää juoksun taloudellisuutta, nopeuskestävyyttä ja kilpailuun valmistavaa harjoittelua.
Ensimmäinen askel
Aloita omalta tasoltasi
Kerro tavoitteestasi ja nykyisestä harjoittelutaustastasi. Autamme valitsemaan ryhmän, jossa saat riittävästi haastetta ilman turhaa kiirettä.
Harjoittelun osa-alueet
Neljä toisiaan tukevaa painopistettä
Yleisurheilun perusta ei ole yksi ominaisuus. Kehitymme, kun tekniikka, nopeus, kestävyys ja kehonhallinta etenevät tasapainossa.
Nopeus ja teho
Lyhyet vedot, kiihdytykset, loikat ja turvallinen voimaharjoittelu kehittävät kykyä tuottaa voimaa nopeasti ilman tarpeetonta määrää.
Kestävyys
Peruskestävyys, vauhtikestävyys ja palauttavat jaksot rytmitetään niin, että harjoitusmäärä tukee kehitystä eikä syö tekniikan laatua.
Liikkuvuus ja hallinta
Nilkan, lonkan ja keskivartalon hallinta auttaa pitämään juoksuasennon vakaana. Liikkuvuus tehdään käytännölliseksi osaksi harjoitusta.
Meistä
Purelianessique rakentaa pitkäjänteistä liikettä
Toimintamme keskittyy yleisurheilun harjoitteluun Helsingissä. Tavoitteena on tehdä laadukkaasta valmennuksesta ymmärrettävää: harjoittelija tietää, mitä hän tekee, miksi hän tekee sen ja miten seuraava vaihe liittyy kokonaisuuteen.
Harjoituksissa yhdistyvät yhteinen tekeminen ja yksilölliset korjaukset. Ryhmä antaa rytmin ja motivaation, mutta valmentaja seuraa tekniikkaa, kuormitusta ja harjoitteiden soveltuvuutta kunkin lähtötasoon.
Valmennus
Valmentajat, jotka perustavat ohjauksen havaintoon
Valmennuksessa painotetaan selkeitä ohjeita, turvallista progressiota ja tekniikan näkyvää palautetta.
Mika Lehto
Päävalmentaja · juoksutekniikka ja nopeus
Mika keskittyy askelrytmiin, kiihdytysmekaniikkaan ja harjoitusviikon kuormituksen rakentamiseen. Ohjaus etenee havainnosta yhteen tai kahteen konkreettiseen korjauskohtaan.
Laura Rintala
Valmentaja · kestävyys ja liikkuvuus
Laura yhdistää peruskestävyyden, juoksun taloudellisuuden ja liikkuvuusharjoittelun. Tavoitteena on tehdä harjoittelusta säännöllistä, mitattavaa ja arkeen sopivaa.
Harjoittelun rakenne
Selkeä rytmi auttaa seuraamaan kehitystä
4harjoittelun pääpainopistettä
3tasoa: perusteet, kehittävä ja tavoitteellinen
1tekniikkateema kerrallaan
100%harjoitteista perustellaan osallistujalle
Ajankohtaista
Syyskauden harjoitusrytmi 2026
Ajankohdat kuvaavat kauden painotuksia. Tarkat ryhmäkohtaiset ajat vahvistetaan ilmoittautumisen yhteydessä.
Tekniikkajakso alkaa
Syyskauden ensimmäisissä harjoituksissa keskitymme juoksuasentoon, askelkontaktiin ja hallittuihin kiihdytyksiin.
Nopeus ja voimantuotto
Lyhyet vedot, loikat ja voimaharjoittelun perusliikkeet kootaan yhteen. Kuormitus säädetään ryhmän tason mukaan.
Talvikauden seuranta
Käymme läpi tekniikan muutoksia ja harjoitusrytmin toimivuutta sekä asetamme seuraavan jakson konkreettiset tavoitteet.
Mitä saat harjoittelusta
Tavoite näkyy harjoituksessa
Avoin aloitus
Ensimmäisillä kerroilla tutustumme tekniikkaan ja kuormitukseen ilman suorituspainetta.
Jatkuva palaute
Valmentaja nostaa esiin konkreettisia havaintoja, joita voi toteuttaa heti seuraavassa toistossa.
Hallittu progressio
Vauhtia, määrää ja vaikeutta nostetaan vasta, kun liike pysyy laadukkaana.
Kehityspolku
Rakenna harjoittelu, jota pystyt jatkamaan
Hyvä harjoitus ei ole yksittäinen kova päivä. Se on osa rytmiä, jossa kuormitus, tekniikka ja palautuminen tukevat toisiaan viikosta toiseen.
Usein kysyttyä
Ennen ensimmäistä harjoitusta
Jos jokin jää epäselväksi, ota yhteyttä. Autamme valitsemaan sopivan aloitustavan.
Miten liityn mukaan?
Ota yhteyttä lomakkeella tai sähköpostitse ja kerro lyhyesti harjoittelutaustasi sekä tavoitteesi. Suosittelemme sen perusteella sopivaa ryhmää ja aloitusajankohtaa.
Kenelle harjoittelu sopii?
Toimintaan voi tulla ilman kilpailutaustaa. Harjoitteita sovelletaan niin aloittelijalle kuin säännöllisesti liikkuvalle harrastajalle, joka haluaa kehittää juoksutekniikkaa tai yleisurheilun ominaisuuksia.
Tarvitsenko omia välineitä?
Alkuun riittävät säänmukaiset liikuntavaatteet, juoksuun sopivat kengät ja juomapullo. Mahdollisista lajikohtaisista välineistä kerrotaan erikseen ennen harjoitusta.
Miten harjoituksen kuormitusta säädetään?
Kuormitusta muutetaan matkan, toistojen, palautuksen, vauhdin ja liikeversion avulla. Tavoitteena ei ole tehdä kaikkien kanssa samaa määrää, vaan säilyttää harjoituksen tavoite.
Missä harjoitukset järjestetään?
Toiminnan yhteyspiste on Mäkelänkatu 87, 00610 Helsinki. Harjoituspaikka voi vaihdella kauden ja harjoitusteeman mukaan, joten tarkka paikka vahvistetaan ryhmälle etukäteen.
Voinko tulla kokeilemaan?
Kyllä. Ensimmäinen yhteydenotto kannattaa tehdä etukäteen, jotta voimme ohjata sinut ryhmään, jossa harjoituksen sisältö sopii lähtötasoosi.
Miten harjoittelusta palautumista huomioidaan?
Harjoitusviikkoon jätetään tilaa kevyemmille päiville. Ohjauksessa käydään läpi myös lämmittely, jäähdyttely, unen ja arkiliikunnan merkitys sekä kuormituksen asteittainen kasvattaminen.
Miten saan lisätietoja?
Lähetä sähköpostia osoitteeseen info@purelianessique.com tai soita numeroon +358 9 4245 7831.
Valmennusperiaate
Ensin laatu, sitten määrä
Tekniikka väsyy ennen kuin motivaatio loppuu. Siksi harjoituksessa seurataan, milloin askelrytmi, asento tai liikkeen hallinta alkaa hajota. Tarvittaessa vauhtia tai toistomäärää lasketaan. Näin harjoittelija oppii tunnistamaan laadukkaan suorituksen eikä vain suorittamaan ohjelmaa loppuun.
Sama periaate koskee liikkuvuutta ja voimaa: liikerata valitaan tarkoituksen mukaan, ja vaikeampi versio otetaan käyttöön vasta, kun perusliike on vakaa.
Kenttä opettaa yhden asian kerrallaan.Rytmi. Hallinta. Toisto. Kehitys.
Tekniikka ennen tehoa · Kuormitus ennen uupumusta · Yksi selkeä tavoite kerrallaan · Palaute joka auttaa seuraavaan toistoon ·
Harjoitusympäristö
Yleisurheilu näyttää erilaiselta eri päivinä
Tule mukaan
Kerro, mitä haluat kehittää
Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi, mikä ryhmä sopii sinulle. Kerro tavoitteesi ja nykyinen liikuntataustasi, niin autamme rajaamaan vaihtoehdot.
Kokemuksia
Miltä harjoittelu tuntuu osallistujan näkökulmasta
“Pidän siitä, että jokaisessa treenissä on yksi selkeä asia, jota seurataan. Kun saan korjauksen, tiedän heti mitä kokeilen seuraavassa vedossa.”
Sanna Laine
Harrastaja
“Juoksun määrä ei kasvanut ensimmäisenä, vaan tekniikka. Se teki harjoittelusta paljon hallittavampaa ja ymmärrettävämpää.”
Mika Korhonen
Juoksuharrastaja
“Ryhmä tuo hyvän rytmin, mutta ohjeita ei anneta kaikille samalla tavalla. Pienet yksilölliset korjaukset ovat minulle tärkein osa.”
Kati Rantanen
Harrastaja
“Treeni on napakka, mutta ei sekava. Kun tiedän harjoituksen tavoitteen, pystyn myös itse arvioimaan suoritukseni laatua.”
Antti Niemi
Osallistuja1 / 4
Sijainti
Yhteyspiste Helsingissä
Toiminnan yhteyspiste sijaitsee Mäkelänkadulla. Harjoituspaikka voi vaihdella kauden ja harjoitussisällön mukaan, joten vahvistamme tarkan kokoontumispaikan ennen ensimmäistä harjoitusta.
Purelianessique OyMäkelänkatu 87, 00610 Helsinki, SuomiPurelianessique
Harjoittelun pitää olla ymmärrettävää
Kun ohjelma kertoo vain mitä tehdään, harjoittelija jää riippuvaiseksi ohjelmasta. Kun hän ymmärtää myös miksi, hän oppii tunnistamaan hyvän suorituksen, sopivan kuormituksen ja oman palautumisen merkit.
Siksi Purelianessiquessa ohje ei pääty liikkeen nimeen. Kerromme tavoitteen, tärkeimmän huomion ja sen, mistä tietää harjoitteen onnistuneen. Tämä tekee harjoittelusta selkeämpää sekä kentällä että omatoimisina päivinä.
Harjoitustiedot
Miltä yksi harjoitus näyttää?
Harjoitus alkaa yleislämmittelystä ja päivän tavoitteen esittelystä. Sen jälkeen tehdään liikkuvuutta ja tekniikkadrillejä, joilla valmistellaan päivän pääosio. Pääosio voi olla esimerkiksi kiihdytyksiä, rytmijuoksua, kestävyyttä tai tukivoimaa. Lopuksi kuormitusta lasketaan ja käydään läpi, mitä harjoittelijan kannattaa huomioida seuraavalla kerralla.
- 10–15 min lämmittely ja liikkuvuus
- 15–20 min tekniikka ja valmistavat harjoitteet
- 20–35 min päivän pääosio
- 10 min jäähdyttely ja palaute
Harjoitusryhmät
Valitse tavoite, ei vaikeustasoa sokkona
Ryhmän valintaan vaikuttavat harjoittelutausta, tavoite ja nykyinen kuormitus. Jos et ole varma, kysy ennen ilmoittautumista.
Perusteet ja tekniikka
Sopii aloittavalle tai harrastajalle, joka haluaa rakentaa juoksutekniikan perusteet huolellisesti.
- Askelrytmi ja juoksuasento
- Liikkuvuuden perusharjoitteet
- Lyhyet hallitut vedot
- Kevyt tukivoima
Kehittävä juoksu
Sopii säännöllisesti liikkuvalle, joka haluaa yhdistää tekniikan, nopeuden ja kestävyyden suunnitelmalliseksi viikoksi.
- Tekniikkadrillit ja rytmijuoksu
- Kiihdytykset ja nopeuskestävyys
- Perus- ja vauhtikestävyys
- Voima ja palautuminen
Tavoitteellinen harjoittelu
Sopii kokeneemmalle harrastajalle, joka haluaa valmistautua testiin, tapahtumaan tai kilpailukauteen hallitusti.
- Jaksotettu harjoituskuormitus
- Lajinomaiset tehoharjoitukset
- Tekniikan videohavainnointi harjoituksessa
- Palautumisen seuranta
Etkö tiedä mistä aloittaa?
Kuvaa tavoite omin sanoin
Voit kirjoittaa esimerkiksi, haluatko parantaa juoksutekniikkaa, palata tauon jälkeen harjoitteluun, valmistautua tietylle matkalle tai löytää säännöllisen ryhmän. Se riittää ensimmäiseen yhteydenottoon.
Yhteydenotto
Kerro tavoitteestasi
Vastaamme harjoittelua, ryhmiä ja aloitusta koskeviin kysymyksiin. Kirjoita viestiin lyhyesti nykyisestä liikunnastasi ja siitä, mitä haluaisit kehittää.
Yhteystiedot
Purelianessique
Sähköpostiinfo@purelianessique.comPuhelin+358 9 4245 7831
OsoiteMäkelänkatu 87, 00610 Helsinki, Suomi